Su

Dehidrasyon, dikkatinizi toplama ve bilgileri hatırlama kapasitenizi etkiler. Günde en az 8 bardak su içtiğinize emin olun.

Yulaf

Yulaf, yavaş sindirilen bir besindir ve size uzun süreli enerji vererek beyin gücünüzü de arttırır.

Yumurta

Yumurta sarısı, klorin kaynağıdır ve hafızanızı ve beyin gücünüzü kuvvetlendirir. Yüksek klorin alımı ise hafıza testlerinde daha iyi sonuçlara ve beyin hasarlarının önlenmesine neden olur.

Yumuşak meyveler

Yulafı sade yiyemiyor musunuz? Biraz kahverengi şeker ve yumuşak meyve ekleyebilirsiniz. Ahududu, böğürtlen, kiraz gibi meyveler, bilişsel yaşlanmayı 2,5 yıla kadar geriletebilir.

Çay

• 

Eğer sabahları beyninizi tam kapasite çalıştırmak istiyorsanız güne bir fincan yeşil çay içerek başlayın. Yeşil çayın içindeki antioksidanlar sayesinde, beyninizdeki nöron üretimi artar. Aynı zamanda yeşil çay içinde bulunan inorganik bileşenler de hafıza kaybını ve dejeneratif hastalıkları önler.

Çikolata

Yapılan bir araştırmaya göre 30 gün boyunca günde iki fincan sıcak kakao içmek, hafızayı kuvvetlendirir ve yaşlılarda kan akışını hızlandırır.

Ispanak/yapraklı sebzeler

• 

Kızartma yerine salata ya da yeşil yapraklı sebzeler koyun. Yeşil yapraklı sebzeler, antioksidan yüklüdür ve hafıza kaybını önler. Daha çok sebze tüketerek, bilişsel gerilemeyi de azaltabilirsiniz.

Balık

• 

Yapılan bir araştırmaya göre, balık tüketimi, hafıza kaybı riskini % 20 oranında azaltır.

Kahve

Bir fincan kahve ile dikkatinizi kolayca toplayabilirsiniz.

Kuruyemiş

Eğer ofiste atıştırmalık bir şeyler yemek istiyorsanız kuruyemiş tercih edin. Şeker size ani bir enerji verir ama uzun süreli olmaz. Bu boş kalorileri sağlıklı yağlarla değiştirdiğinizde, enerjiniz ve düşünce kapasiteniz daha uzun olacaktır. Günde bir ya da iki avuç kuruyemiş tüketin.